심장에 좋은 음식, 나의 심장 건강을 위한 10가지 식품

오늘은 저희 모두가 언제나 신경써야 할 건강한 심장을 위한 음식에 대하여서 얘기해보려고 하고요. 건강한 심장을 유지하기 위함으로서는 마땅한 식단이 중요하죠. 그리하여 오늘은 제가 평상시에 빈번히 흡수하는 심장에 좋은 음식 10가지를 가르쳐드릴게요. 혹시 심장 건강에 관심이 있으신 분들은 반드시 읽어보세요!

 

심장에 좋은 음식

 

목차

심장에 좋은 음식: 나의 심장 건강을 위한 10가지 식품

심장 건강의 중요성과 영양의 역할

심장은 우리 몸의 요긴한 기관 중 1개이예요. 우리 심장이 건강하다면, 우리는 더 건강하고 생기넘치는 삶을 살 수 있어요. 그렇다면, 어떻게 식품을 통해 심장 건강을 챙길 수 있을까요? 영양소는 심장 건강에 큰 영향을 줍니다. 각가지 영양소를 흡수함으로써 심장 건강을 지킬 수 있고요. 이제 한 번씩 확인해 보도록 하겠습니다.

심장에 좋은 음식

 

오메가-3가 두둑한 생선의 효능

오메가-3 지방산은 심장 건강에 상당히 값진 역할을 해요. 이러한 지방산은 혈액 내에서 염증을 감소하고 혈액 순환이 원만하게 유지되게하도록돕습니다. 오메가-3 지방산이 두둑한 음식 중 제일 유명해진 것은 생선이고요. 연어, 마카렐, 참치 등은 오메가-3가 두둑한 생선 종류 중 일부이라고 합니다. 주 2회 이상 생선을 섭식하여 심장 건강을 챙기세요.

 

견과류 섭취가 심장에 미치는 긍정적 효과

견과류는 오메가-3 지방산 뿐더러 다른 영양소도 두둑하게 포괄하고 있고요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 심장 건강에 도움을 주는 단백질, 식이섬유, 비타민 E를 포괄하고 있다고 합니다. 이러한 영양소들은 심장 질환의 위험을 감소시키고 혈압을 조율하는 데 돕습니다. 하루 한두 손에 들어오는 양의 견과류를 간식으로 섭취하면 심장 건강에 좋아요.

심장에 좋은 음식

 

베리류: 항산화제가 가득한 심장의 친구

베리류는 항산화제가 넉넉하게 내포되어 있어 심장 건강에 무척 바람직합니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있다고 합니다. 안토시아닌은 동맥경화를 대비하고 심장 질환의 위험을 떨어뜨리는 도와줍니다. 매일 한 줌 정도의 베리류를 섭식하여 심장 건강을 챙길 수 있고요.

 

통곡물의 심장 보호 효과

통곡물은 심장 건강에 상당히 편익한 식품이예요. 귀리, 보리, 현미 등은 식이섬유와 영양소가 두둑하게 포함되어 있어요. 이러한 통곡물은 혈압을 떨어뜨리고 콜레스테롤 수치를 절충하는 데 도와줍니다. 통곡물을 주식으로 먹거나, 식사에 포함시켜 심장 건강을 지키세요.

심장에 좋은 음식

 

올리브 오일: 심장 건강을 위한 건강한 지방

심장 건강을 위해서는 지방 섭취를 절제해해야 해요. 하지만, 모든 지방이 좋지않은 것은 아니랍니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍성하게 내포되어 있어 심장 건강에 도와줍니다. 이 영양소는 동맥경화를 대비하고 혈압을 컨트롤하는 데 도와줍니다. 올리브 오일을 식사에 활용하여 심장 건강을 챙기세요.

 

다크 초콜릿, 맛있다면서 심장에도 좋아

초콜릿을 받아들이면서도 심장 건강을 챙길 수 있다니, 놀라우시지 않으신가요? 하지만, 거론하는 것은 다크 초콜릿이예요. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아 항산화물질인 플라보노이드를 넉넉하게 포괄하고 있고요. 이러한 플라보노이드는 동맥경화를 방지하고 혈압을 줄이는 데 돕습니다. 하루에 한두 조각의 다크 초콜릿을 흡수하면서 심장 건강을 챙기세요.

심장에 좋은 음식

 

아보카도의 심장 건강에 미치는 영향

아보카도는 건강한 지방과 영양소가 풍성하게 포괄되어 있는 식품이예요. 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 포함하고 있어 심장 건강에 애써줍니다. 이러한 영양소들은 콜레스테롤을 절충하고 혈압을 감소시키는 데 애써줍니다. 아보카도를 샐러드에 추가하였거나, 스프레드로 동원하여 심장 건강을 챙기세요.

 

녹차: 심장 건강을 위한 항산화제의 보고

녹차는 한동안 건강에 좋다는 것으로 알려져 왔습니다. 그 이유는 녹차에 풍성하게 담겨있는 항산화물질인 카테킨이 있기 때문이라고 합니다. 카테킨은 혈액 순환이 원만하게 유지되게하도록거들고, 동맥경화를 막아주는 데 도와줍니다. 하루 한 두 잔의 녹차를 마시며 심장 건강을 챙기세요.

심장에 좋은 음식

 

채소류: 각가지 칼라으로 심장 건강 지키기

채소는 우리 심장 건강에 상당히 값진 역할을 하고요. 많은 종류의 칼라의 채소들은 항산화물질과 영양소가 두둑하게 내포되어 있고요. 녹색, 노란색, 빨간색 등 많은 종류의 채소를 포함하는 식단을 보전하여 심장 건강을 지키세요.

 

이제 여러분은 어찌 음식들이 심장 건강에 지원이 가능할 수 있는지 알게 되었습니다. 이러한 음식들을 가지고있는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 계속 이어가 심장 건강을 챙기세요.

 

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